Када дође јесен или зима, многи од нас примећују да се осећамо уморније, склонији прехладама и генерално лошег здравља. Ове промене нису случајне. Наш имуни систем је осетљив на сезонске промене, посебно када температура падне, а дани постану краћи. Срећом, постоје природни начини за јачање имунитета и припрему тела за хладније месеце.
Први корак је обогаћивање исхране храном богатом витаминима, посебно витамином Ц, Д и цинком. Цитрусно воће, црвене паприке, броколи и зелено лиснато поврће су одлични извори витамина Ц. Витамин Д, који се природно синтетише путем сунчеве светлости, може недостајати током јесени и зиме, па је важно да га уносите путем хране (лосос, јаја, млечни производи) или суплемената.
Поред исхране, важно је и довољно спавати. Током спавања, тело се регенерише и производи ћелије које су кључне за борбу против инфекција. Одраслој особи је потребно између 7 и 9 сати сна по ноћи да би тело правилно функционисало.
Још један кључни фактор је умерен физички напор. Редовна вежба (брзо ходање, јога, вожња бицикла) повећава циркулацију и стимулише ћелијски метаболизам, што доприноси јачању имунитета.
Зими и јесени, нашем имунитету је потребна додатна пажња, али уз правилну негу, исхрану и одмор, тело може остати јако и отпорно.