У јесен и зиму многи људи осећају поспаност, недостатак мотивације и општи умор. То није неуобичајено јер недостатак сунчеве светлости и промене у биоритмовима могу утицати на нашу енергију. Да бисте остали продуктивни и осећали се добро, неопходно је успоставити рутину која ће помоћи телу да се носи са овим променама.
Један од најважнијих корака је регулација сна. Препоручује се да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Спаваћа соба треба да буде тиха, тамна и хладна. Избегавање екрана најмање 30 минута пре спавања, као и читање или лагана медитација, помаже вам да боље заспите.
Током дана се препоручује умерена физичка активност и излагање дневној светлости кад год је то могуће. Чак и 20 минута ходања дневно може значајно побољшати ритам будности и сна.
Исхрана такође игра улогу. Храна богата магнезијумом (ораси, семе бундеве, спанаћ) и триптофаном (банане, млеко, јаја) стимулише производњу серотонина и мелатонина, хормона одговорних за добар сан.
Увођењем ових навика можете значајно побољшати квалитет сна и обновити енергију, чак и током тмурних дана.